Panduan ini akan membahas cara mempelajari serta mempraktikkan Namba Aruki, sebuah gaya berjalan dari era Edo (1603-1868) yang dikenal jauh lebih efisien daripada cara kita berjalan pada umumnya. Meskipun gaya ini mungkin terlihat aneh jika dipraktikkan di tempat umum, teknik ini memungkinkan seseorang berjalan layaknya seorang samurai.
Cara Manusia Berjalan Saat Ini
Manusia pada umumnya berjalan dengan mengayunkan tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, begitu pula sebaliknya. Gerakan ini menyebabkan tubuh bagian atas serta pinggul berputar secara berlebihan dan tidak perlu. Posisi keduanya saling berlawanan, sehingga menekan sisi tubuh yang sedang melangkah.
Cara berjalan konvensional ini juga membuat seseorang harus mendorong tubuh menggunakan kaki di setiap langkah, yang berarti otot kecil harus bekerja keras untuk mengangkat seluruh berat badan (membuat cepat lelah). Berjalan secara normal pada dasarnya mirip dengan proses jatuh ke depan secara berulang-ulang. Alih-alih tersungkur, tubuh tertahan oleh kaki yang melangkah maju secara terus-menerus.
Proses tersebut tentunya menghabiskan banyak energi!
Cara Kerja Namba Aruki
Di sisi lain, Namba Aruki membuat pergerakan tubuh menjadi lebih efisien. Sekilas gaya ini akan terasa canggung, tetapi pada intinya teknik ini menstabilkan tubuh bagian atas, menjaga posisi pinggul tetap lurus ke depan, memberikan kontrol yang lebih baik, serta tidak menuntut kaki untuk mengangkat seluruh berat badan. Gaya berjalan ini sangat cocok bagi praktisi seni bela diri Jepang, orang yang mengenakan kimono atau membawa pedang, serta para pendaki gunung. Aktivitas pendakian kemungkinan besar menjadi hal yang paling relevan untuk diterapkan saat ini. Bahkan, beberapa teori di balik Namba Aruki mirip dengan teknik rest step yang biasa digunakan untuk mendaki bukit terjal dengan sedikit tenaga.
Cara Mempelajari Namba Aruki
Terdapat beberapa tahapan latihan untuk menguasai Namba Aruki. Kemampuan ini tidak bisa diperoleh dalam waktu satu jam, sehari, atau seminggu, melainkan membutuhkan proses. Jika dilatih selama sekitar tiga bulan, perbedaannya akan mulai terasa dan gaya ini bahkan dapat diterapkan dalam aktivitas berjalan sehari-hari tanpa terlihat aneh di tempat umum.
Langkah 1: Langkah Lebar
Tahap awal mengharuskan seseorang untuk memperlebar langkah secara berlebihan. Cara ini tidak akan digunakan selamanya setelah Namba Aruki terasa nyaman, melainkan berfungsi melatih tubuh mengenali gerakan dasar yang diperlukan.
Untuk memulai, ambil langkah yang sangat panjang, hampir menyerupai gerakan lunge. Letakkan tangan di pinggang, lalu ikuti instruksi berikut:
- Langkahkan kaki kanan ke depan.
- Putar pinggul ke arah kaki kanan, seolah-olah dada ingin menghadap ke sisi kanan. Gerakan ini sebenarnya bertujuan meluruskan tubuh bagian atas agar menghadap tepat ke depan. Saat berjalan normal, tubuh bagian atas akan berputar ke kiri. Latihan ini berfungsi melawan kebiasaan tersebut meskipun dilakukan secara berlebihan.
- Ayunkan siku (dengan tangan tetap di pinggang) ke arah kanan untuk membantu memutar tubuh.
- Langkahkan kaki kiri dan balikkan semua posisi. Tubuh bagian atas harus berputar ke kiri (mengikuti kaki kiri). Lanjutkan berjalan dengan pola ini.
Secara visual, bentuk gerakannya akan tampak seperti ini:
Pastikan otot tubuh bagian atas benar-benar terpuntir ke arah kaki yang berada di depan. Latihan ini akan mempermudah tahap berikutnya. Sangat disarankan untuk mempraktikkan tahap ini selama beberapa hari guna membangun otot yang dibutuhkan untuk melakukan Namba Aruki dengan benar. Otot pinggul mungkin akan terasa sedikit pegal, yang menandakan bahwa latihan tersebut dilakukan dengan tepat.
Langkah 2: Mengayunkan Lengan
Tahap berikutnya mirip dengan langkah sebelumnya, namun kali ini disertai dengan ayunan lengan. Sesuai prinsip Namba Aruki, lengan yang diayunkan adalah lengan yang berada di sisi yang sama dengan kaki yang melangkah ke depan. Gerakan ini akan terasa canggung pada awalnya, terutama karena langkah kaki masih dibuat lebar. Lakukan persis seperti Langkah 1, tetapi tambahkan ayunan lengan.
Ingatlah untuk selalu menyelaraskan tangan dan kaki di sisi yang sama. Latihlah gerakan ini selama beberapa hari hingga terasa lebih nyaman.
Langkah 3: Memperkecil Langkah
Saatnya memperpendek jarak langkah agar menyerupai gaya berjalan normal. Ayunkan lengan yang seirama dengan kaki di depan, tetapi dengan ayunan yang lebih pendek seperti berjalan biasa namun dalam balutan gaya Namba. Kurangi juga intensitas putaran pinggul. Setelah terbiasa dan otot pinggul lebih lentur, putaran tubuh dapat dilakukan secara lebih halus. Tujuannya adalah memutar pinggul seminimal mungkin sehingga posisinya hampir tidak bergerak sama sekali. Saat berdiri di depan cermin, pinggul dan bahu harus selalu menghadap lurus ke depan, seolah-olah tubuh bagian atas tidak banyak bergerak.
Setiap langkah harus ditapakkan secara mantap sebelum mengangkat kaki berikutnya, sehingga tidak ada sensasi “jatuh ke depan” seperti pada cara berjalan normal. Melangkahlah secara perlahan pada mulanya, dan seiring berjalannya waktu, tubuh akan terasa jauh lebih stabil. Tempatkan kaki dengan kokoh di atas tanah sebelum beralih ke langkah berikutnya.
Langkah 4: Meningkatkan Kecepatan
Setelah menguasai teknik dasarnya, tingkatkan kecepatan berjalan. Meskipun sulit untuk berlari cepat dengan gaya Namba, melakukan joging atau bahkan berlari tetap memungkinkan setelah mahir. Mulailah dengan kecepatan jalan kaki normal, lalu tingkatkan secara bertahap saat gerakan tersebut mulai terasa alami. Cobalah mencapai kecepatan joging dan pertahankan latihan ini selama dua hingga tiga bulan. Mengingat kebiasaan berjalan seseorang terbentuk seumur hidup, proses adaptasi ini membutuhkan waktu, namun kerja keras tersebut akan terbayar sepadan.
Langkah 5: Menguji Kemampuan
Ingin mencoba mendaki gunung, berjalan jauh di perkotaan, atau bergabung dengan para lansia yang berolahraga jalan cepat? Setelah gaya berjalan ini terasa sepenuhnya alami, saatnya menguji efektivitasnya. Pendakian merupakan pilihan terbaik karena menawarkan berbagai medan dan kemiringan yang sangat baik untuk menguji teknik ini di tanjakan. Dari sini, seseorang dapat menilai apakah masih membutuhkan latihan lebih lanjut atau telah menemukan cara berjalan jarak jauh yang nyaman meskipun terlihat tidak biasa.
Jika Namba Aruki terasa sulit, periksa kembali posisi pinggul dan pastikan tidak berputar terlalu jauh (gerakan berlebihan hanya pada Langkah 1 dan 2). Tubuh bagian atas harus selalu menghadap ke depan dengan posisi pinggul dan bahu yang sejajar. Lakukan koreksi di depan cermin jika ditemukan kesalahan.
Bagi siapa pun yang berhasil menjalani program latihan Namba Aruki selama beberapa bulan, teknik ini patut dibagikan untuk melihat bagaimana teori tersebut bekerja pada orang lain.
Apa Itu Namba Aruki?
Namba Aruki adalah gaya berlari para kurir ekspres (hikyaku 飛脚) pada Periode Edo (1603-1868) yang bertugas menyampaikan pesan dengan cepat dan efisien antara Edo dan berbagai provinsi. Biasanya mereka berjalan berpasangan; satu orang membawa tongkat berisi kotak atau paket, sementara yang lain membawa tongkat dengan lentera bertuliskan “urusan resmi.” Komunikasi yang efektif sangat krusial bagi pemerintahan saat itu, sehingga para kurir ini harus bergerak sangat cepat, di mana mereka secara rutin mampu menempuh perjalanan dari Edo ke Kyoto dalam waktu 6 hingga 8 hari dengan jarak sekitar 300 mil (sekitar 480 km).
Rutinitas berlari jarak jauh tentu melelahkan, sehingga mereka memiliki banyak kesempatan untuk mencari cara bergerak yang lebih efisien dan cepat.
Namun, bukan hanya kurir ekspres yang menggunakan gaya berjalan ini. Mengenakan kimono bersama Namba Aruki akan mencegah pakaian tersebut kusut karena tidak adanya gerakan pinggul atau tubuh bagian atas yang bolak-balik seperti cara berjalan biasa. Selain itu, bagi para samurai yang menyandang pedang di pinggang, teknik ini mencegah pedang berayun ke kiri dan ke kanan yang dapat mengganggu perjalanan sekaligus menyulitkan proses pencabutan pedang saat berlari. Terakhir, saat berjalan mengenakan alas kaki geta di jalanan berlumpur, gaya ini mencegah cipratan lumpur mengenai bagian belakang celana atau hakama, bahkan orang lain. Oleh karena itu, terdapat banyak alasan fungsional bagi masyarakat Jepang era Edo untuk berjalan dengan cara ini.
Manfaat Namba Aruki
Apakah ada manfaat nyata di balik gaya berjalan yang tampak tidak biasa ini? Dalam beberapa seni bela diri Jepang, keunggulan Namba Aruki sangat terasa. Kendo dan Aikido mendapatkan banyak keuntungan karena sebagian besar teknik gerak kakinya berakar dari Namba Aruki, meski kini hanya sedikit dojo yang mengajarkannya.
Manfaat Namba Aruki menurut catatan Wikipedia Bahasa Jepang mencakup:
- Stamina yang bertahan lebih lama berkat minimnya gerakan puntiran pada tubuh.
- Postur tubuh yang stabil dengan pengurangan puntiran di bagian atas tubuh.
- Penggunaan energi yang lebih efisien serta peningkatan daya ledak saat melangkah atau berlari.
- Tenaga yang lebih besar melalui sinkronisasi gerakan lengan, pinggul, dan kaki secara bersamaan.
- Reduksi beban fisik saat mendaki lereng curam atau tangga menggunakan gaya lari Namba.
Bagi yang berminat memadukan latihan ini ke dalam regimen olahraga modern, Namba Aruki sempat dan masih cukup populer di Jepang dalam dunia atletik.
Namba Aruki dalam Olahraga Modern
Sejumlah atlet profesional asal Jepang pernah berlatih dengan menerapkan konsep Namba Aruki dan meraih hasil yang gemilang. Contoh paling terkenal adalah Shingo Suetsugu, pemegang rekor Asia untuk nomor 200 meter dengan catatan waktu 20,03 detik pada Kejuaraan Nasional Jepang. Kendati demikian, para atlet ini tidak menerapkan Namba Aruki secara penuh, melainkan mengadaptasi prinsip efisiensi gerakannya ke dalam teknik lari cepat mereka.
Beberapa tim bola basket SMA di Jepang, seperti Tim Bola Basket SMA Toho yang mewakili Tokyo dalam turnamen antar-SMA, juga pernah memasukkan unsur Namba Aruki ke dalam sesi latihan mereka.
Meskipun bukan penerapan Namba Aruki murni, para atlet ini mengadopsi prinsip efisiensi yang terkandung di dalamnya untuk mendukung performa olahraga mereka.
Era Baru Namba Aruki?
Tidak diketahui secara pasti berapa banyak orang yang berjalan dengan gaya ini pada masa lalu. Sebagian pihak berpendapat gaya ini cukup populer, sementara yang lain meyakini teknik tersebut hanya dipraktikkan oleh kalangan tertentu di populasi Edo. Berdasarkan berbagai catatan, teori kedua tampaknya lebih akurat—bahwa kalangan kelas atas, samurai, dan kurir ekspres lah yang memanfaatkan Namba Aruki untuk memudahkan mobilitas mengenakan kimono dan membawa pedang.
Terdapat pula beberapa teori mengenai punahnya Namba Aruki. Salah satunya menyebutkan bahwa teknik ini memudar seiring diperkenalkannya wajib militer dengan gaya baris-berbaris ala militer Barat. Pendapat lain mengaitkannya dengan proses “westernisasi.” Yang pasti, dalam film dan foto dari awal tahun 1900-an, gaya berjalan ini sudah tidak lagi ditemukan, kemungkinan besar seiring berkurangnya penggunaan pedang, kimono, dan geta dalam kehidupan sehari-hari sehingga manfaat praktisnya memudar.
Panduan ini disusun untuk membantu mereka yang ingin mencoba melestarikan dan merasakan langsung keunikan serta manfaat Namba Aruki dalam menempuh perjalanan jarak jauh dengan rasa lelah yang lebih sedikit.
