Selamat datang di bagian akhir dari rangkaian panduan tiga bagian untuk mengikuti kelas yoga dalam bahasa Jepang. Setelah sebelumnya membahas berbagai tantangan serta kosakata untuk anggota tubuh, arah, dan gerakan, kini saatnya kita fokus pada kata kerja, kata keterangan, serta onomatope yang sangat penting untuk mendeskripsikan berbagai aksi dan gerakan dalam yoga.
Salah satu hal yang cukup menantang saat mempelajari kata kerja yoga adalah sering kali ada beberapa pilihan kata berbeda yang mengekspresikan jenis gerakan yang hampir serupa. Tentu saja, variasi ini juga ada dalam bahasa Indonesia, tetapi ragam kata kerja dalam bahasa Jepang memberikan warna tersendiri yang menarik untuk dieksplorasi.
Sebelum masuk ke daftar kosakata utama, kita akan mengulas berbagai bentuk kata kerja dan bagaimana penggunaannya dalam kelas yoga. Kita juga akan melihat beberapa kata serapan katakana dan onomatope yang memberikan informasi tambahan mengenai cara melakukan suatu gerakan.
Bentuk Kata Kerja
Sebelum menyelami daftar kosakata, mari kenali bentuk-bentuk kata kerja yang sering digunakan oleh instruktur yoga. Karena instruktur biasanya membimbing Anda melalui rangkaian pose yang serupa, pola bahasa yang mereka gunakan juga cenderung mirip. Memahami bentuk-bentuk ini akan memberi Anda keunggulan dalam menangkap instruksi.
Bentuk て (Te-form)
Bentuk て sering digunakan untuk menjelaskan gerakan yang berurutan. Jadi, ketika Anda mendengarkan instruksi dengan bentuk ini, Anda bisa bersiap untuk instruksi gerakan berikutnya.
- 肩を 回して…
- Putar bahu Anda, dan…
Bentuk ます (Masu-form)
Bentuk ます adalah bentuk sopan yang digunakan instruktur untuk menjelaskan gerakan langkah demi langkah dengan nada profesional.
- 両手を 下ろします。
- Turunkan kedua tangan Anda.
Bentuk ましょう (Mashou-form)
Bentuk volisional ini digunakan untuk mengajak peserta melakukan gerakan bersama-sama dengan nada yang ramah namun tetap profesional.
- 胸を 起こしましょう。
- Mari kita angkat dada kita.
Bentuk 〜ていく (-te iku)
Pola ini merupakan gabungan dari bentuk て dan kata kerja 行く (pergi). Instruktur kebugaran dan yoga sering menggunakan pola ini untuk menginstruksikan gerakan yang dilakukan secara bertahap.
- 上体を右に 傾けていきます。
- (Secara perlahan) miringkan tubuh bagian atas ke arah kanan.
Bentuk Kata Kerja Lainnya
Anda juga mungkin akan mendengar beberapa bentuk tata bahasa lain dari waktu ke waktu di kelas yoga, seperti bentuk kausatif untuk relaksasi, pola 〜たまま (sambil tetap…), 〜ながら (sambil…), dan 〜たり (melakukan beberapa hal).
Kata Kerja untuk Gerakan Yoga
Berikut adalah daftar kata kerja yang dikelompokkan berdasarkan jenis gerakannya, lengkap dengan contoh kalimat yang sering digunakan dalam sesi yoga.
Membungkuk, Melengkung, dan Menggulung
| Bahasa Jepang | Cara Baca | Bahasa Indonesia | Contoh |
|---|---|---|---|
| 前屈する | ぜんくつする | membungkuk ke depan | 腕を 伸ばして、前屈します。 Regangkan tangan Anda dan bungkukkan badan ke depan. |
| 曲げる 折り曲げる |
まげる おりまげる |
membengkokkan; melipat | 膝を曲げます。 Tekuk lutut Anda. |
| 丸める | まるめる | membulatkan; melengkungkan | 背中を丸めて… Bulatkan punggung Anda dan… |
Mendekatkan dan Menarik
| 近づく | ちかづく | mendekatkan | 肘と 膝を近づけます。 Dekatkan siku dan lutut Anda. |
| 引き寄せる | ひきよせる | menarik mendekat | 肩甲骨を引き寄せます。 Tarik tulang belikat Anda saling mendekat. |
| 引っ張る | ひっぱる | menarik | 右の 手首をつかんで引っ張りましょう。 Mari pegang pergelangan tangan kanan kita dan tarik. |
| 抱える | かかえる | memeluk | 仰向けに 寝て、 両膝を抱えます。 Berbaring telentang dan peluk kedua lutut. |
Memanjangkan dan Meregangkan
| 伸ばす | のばす | memanjangkan; meregangkan (transitif) | 背筋を伸ばしていきます。 (Secara bertahap) panjangkan tulang belakang Anda. |
| 伸びる | のびる | memanjang; meregang (intransitif) | 伸びを 感じましょう。 Mari rasakan peregangan tersebut. |
| 広げる | ひろげる | membentangkan; memperlebar | 両足を大きく広げて… Buka kedua kaki Anda lebar-lebar, lalu… |
Menurunkan
| 降ろす | おろす | menurunkan (ke bawah) | 両手を 床に降ろしたら… Setelah Anda menurunkan kedua tangan ke lantai… |
| 下げる | さげる | menurunkan | お 尻を下げて、チャイルドポーズ。 Turunkan pinggul Anda, lalu ambil pose anak (child’s pose). |
| 倒れる | たおれる | jatuh; condong | 少しずつ前へ倒れていきます。 Condongkan badan perlahan ke depan. |
| 倒す | たおす | menjatuhkan; memiringkan | 両膝を右の方へと倒します。 Jatuhkan kedua lutut ke sisi sebelah kanan. |
| 引き下げる | ひきさげる | menarik turun | 肩甲骨を引き下げて… Tarik tulang belikat Anda ke bawah, lalu… |
Bergerak dan Mengulang
| 動かす | うごかす | menggerakkan | 骨盤も動かしていきましょう。 Mari kita mulai gerakkan panggul juga. |
| 行う | おこなう | melakukan | おだやかな 呼吸を行います。 Ambil napas yang rileks. |
| 繰り返す | くりかえす | mengulang | この 流れをもう一度繰り返します。 Ulangi rangkaian gerakan ini sekali lagi. |
Menempatkan dan Merapikan
| 置く | おく | meletakkan | 左の足をマットに置いたら… Setelah meletakkan kaki kiri di atas matras… |
| 揃える | そろえる | mensejajarkan; merapatkan | マットの 前方で両足を揃えます。 Sejajarkan kedua kaki di bagian depan matras. |
| つく | menumpu; menempelkan | 両手を床について… Tumpukan kedua tangan di lantai, lalu… |
|
| 合わせる | あわせる | menyatukan; mencocokkan | 胸の前で手を合わせて… Satukan kedua tangan di depan dada, lalu… |
Mengangkat
| 起こす | おこす | membangkitkan; menegakkan | ゆっくり上体を起こしていきます。 Perlahan-lahan tegakkan kembali tubuh bagian atas Anda. |
| 浮かす | うかす | melayangkan; mengangkat sedikit | 右足を浮かせます。 Angkat kaki kanan Anda melayang di udara. |
| 引き上げる | ひきあげる | menarik ke atas | みぞおちを上に引き上げる。 Tarik bagian ulu hati Anda ke atas. |
| 持ち上げる | もちあげる | mengangkat | 顎を持ち上げて… Angkat dagu Anda, lalu… |
| 見上げる | みあげる | melihat ke atas | 斜め上を見上げます。 Pandang ke arah atas secara serong. |
Melepaskan dan Mengendurkan
| 解放する | かいほうする | melepaskan | 膝を抱えて…両手を解放します。 Peluk lutut Anda… lalu lepaskan kedua tangan. |
| 抜く | ぬく | mengeluarkan (ketegangan) | 体の力を全部抜きましょう。 Mari lepaskan semua ketegangan dari tubuh kita. |
| ほどく | mengurai; membuka | 指をほどきます。 Urai jemari tangan Anda. |
|
| ほぐす | mengendurkan; melenturkan | 股関節をほぐしていきましょう。 Mari mulai kendurkan sendi panggul kita. |
|
| 緩める | ゆるめる | merilekskan; melonggarkan | 首の 後ろを緩めましょう。 Mari rilekskan bagian belakang leher. |
| 戻す | もどす | mengembalikan | 左足を 元のポジションに戻します。 Kembalikan kaki kiri ke posisi semula. |
Memutar dan Menyilang
| 絡める | からめる | menjalin; melilitkan | 指を絡めて腕を伸ばしましょう。 Jalin jemari tangan kita, lalu regangkan lengan. |
| 組む | くむ | menyilang (kaki atau tangan) | 右足を左ももにかけて足を組みます。 Letakkan kaki kanan di atas paha kiri dan silangkan kaki Anda. |
| ねじる | memutar | ウエストを右へねじりましょう。 Mari putar pinggang kita ke arah kanan. |
|
| ひねる | memutar; memelintir | 背筋を左へひねります。 Putar tulang belakang Anda ke sisi kiri. |
Bernapas, Merasakan, dan Beristirahat
| 吸う | すう | menghirup (napas) | 鼻から息を吸って… Tarik napas melalui hidung, lalu… |
| 吐く | はく | menghembuskan (napas) | 口からゆっくり吐きます。 Hembuskan perlahan dari mulut. |
| 感じる | かんじる | merasakan | 伸びを感じて下さい。 Silakan rasakan peregangan tersebut. |
| 休む | やすむ | beristirahat | チャイルドポーズで休みます。 Beristirahatlah dalam pose anak. |
Kata Kerja Lainnya
| つかむ | memegang; menggenggam | 両方の手ですねをつかみましょう。 Mari pegang tulang kering kita dengan kedua tangan. |
|
| 開く | ひらく | membuka | 胸を開いて… Buka dada Anda, lalu… |
| 向ける | むける | mengarahkan | つま 先を 天井に向けます。 Arahkan ujung jari kaki ke langit-langit. |
| 向く | むく | menghadap | 上を向きます。 Menghadap ke atas. |
| 沈める | しずめる | menenggelamkan; menekan turun | 胸をマットに沈めて… Tekan dada Anda ke matras, lalu… |
| 傾ける | かたむける | memiringkan | 上体を前に傾けます。 Miringkan tubuh bagian atas ke depan. |
Kata Katakana
Dalam kelas yoga, Anda juga akan sering mendengar kata pinjaman bahasa Inggris (katakana). Meskipun berfungsi sebagai kata benda dalam bahasa Inggris, kata-kata ini sering kali digabungkan dengan kata kerja する (melakukan) di Jepang.
| プッシュ | ぷっしゅ | push (mendorong) | 両手で床をプッシュして… Dorong lantai dengan kedua tangan, lalu… |
| リラックス | りらっくす | relax (rileks) | 息を吐いてリラックスします。 Hembuskan napas dan rileks. |
| スライド | すらいど | slide (menggeser) | お尻を右にスライドさせます。 Geser pinggul Anda ke arah kanan. |
| ツイスト | ついすと | twist (memutar) | 上体を左側へツイスト。 Putar tubuh bagian atas ke sisi kiri. |
| キープ | きーぷ | keep (menahan) | 右足を浮かせてキープします。 Angkat kaki kanan Anda dan tahan posisinya. |
| ホールド | ほーるど | hold (menahan) | そのまま呼吸をホールド。 Pertahankan posisi sambil menahan napas/fokus. |
| チェンジ | ちぇんじ | change (mengganti) | 足をチェンジ。 Ganti posisi kaki. |
Kata Keterangan (Adverbs)
Kata keterangan membantu menjelaskan bagaimana suatu gerakan harus dilakukan.
| 優しく | やさしく | dengan lembut | 優しく息を吐きます。 Hembuskan napas dengan lembut. |
| しっかりと | dengan kuat; mantap | 足の 裏で 大地をしっかりと 踏みます。 Jejakkan telapak kaki dengan kuat ke bumi. |
|
| ゆっくり | dengan perlahan | ゆっくりと体を起こします。 Tegakkan tubuh secara perlahan. |
|
| 高く | たかく | dengan tinggi | 右腕を高く持ち上げましょう。 Mari angkat lengan kanan kita tinggi-tinggi. |
| まっすぐ | lurus | 背筋をまっすぐに伸ばして… Luruskan tulang belakang, lalu… |
|
| 水平に | すいへいに | secara mendatar | 右足を床と水平に持ち上げます。 Angkat kaki kanan sejajar mendatar dengan lantai. |
Onomatope
Dalam instruksi yoga, onomatope sering digunakan sebagai kata keterangan yang digabungkan dengan partikel と untuk membantu peserta memahami nuansa dan sensasi suatu gerakan secara intuitif.
| ぐるっ | gerakan melingkar | 両肩をぐるっと回します。 Putar kedua bahu Anda membuat lingkaran. |
| ぎゅっ | dengan erat/rapat | 肩甲骨をぎゅっと 中央に寄せます。 Rapatkan tulang belikat dengan erat ke bagian tengah. |
| だらーん | dengan lemas/menggantung | 手をだらーんと 横に下ろします。 Turunkan tangan ke samping dan biarkan tergantung lemas. |
| ぶらぶら | gerakan berayun/goyang | 手足を持ち上げてぶらぶら 振ります。 Angkat tangan dan kaki lalu goyang-goyangkan. |
| すっ | dengan ringan/tanpa usaha | 左足をすっと浮かせて… Angkat kaki kiri dengan ringan, lalu… |
| すとーん | sekaligus; dengan longgar | 肩の力をストーンと抜きます。 Lepaskan ketegangan di bahu sekaligus. |
5 Kata Pilihan untuk Referensi Cepat
Sebagai titik awal yang mudah, berikut adalah lima kata penting yang dapat Anda pelajari terlebih dahulu:
| 前屈する | ぜんくつする | membungkuk ke depan |
| 伸ばす | のばす | meregangkan / memanjangkan |
| 吸う | すう | menghirup napas |
| 吐く | はく | menghembuskan napas |
| きゅっ | dengan erat |
Siap Mencoba Kelas Yoga Berbahasa Jepang?
お疲れ様でした (Kerja bagus)! Sekarang setelah Anda mempelajari berbagai kata kerja dan onomatope ini, semoga Anda merasa lebih siap untuk mencoba kelas yoga dalam bahasa Jepang. Anda tidak perlu langsung menghafal semuanya sekaligus; mulailah dari beberapa kata pilihan, lalu ikuti alurnya secara alami seiring berjalannya latihan.
Selamat menikmati perjalanan yoga Anda dan semoga sukses dalam mempraktikkan bahasa Jepang!
